dużo białka

Witam jest to moja pierwsza redukcja, W oparciu o diete znajomego (schudl duzo na takim schemacie zywieniowym spadl ze 110kg ponad na 89-90kg w 12-13tygodni) lekko zmodyfikowalem pod siebie i stworzylem cos takiego. Troche danych moich waga obecnie 81-82kg, wzrost 184cm 27lat, obwod w pasie 86cm. Cel diety to odsloniecie sylwetki i potem [...]

[...] obwodowe), 1X rowerek 30min, 2X basen. Czy mógłby ktoś mi wskazać łatwo dostęne i w miare tanie źródło białka, aby zredukować liczbe jajek,gdyż wyszło ich stanowczo za dużo. Tak wiec prosze o ocene tego co stworzyłam, bede szalenie wdzieczna za wszelkie uwagi. 1 Sniadanie 10.00 Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy półtłusty 100 Dżem [...]

[...] z Activita Fotki Zapraszam wszystkich do odwiedzania mojego dziennika. Wszelkie uwagi lub może jakieś propozycje zmiany czegoś w moim treningu proszę śmiało pisać. Wiem, że dużo pracy jeszcze przede mną, ale od czegoś trzeba zacząć Po tym cyklu HST zaplanowałem sobie redukcję wytopić trochę fatu. Pozdrawiam wszystkich gorąco! Zmieniony przez [...]

Po przeczytaniu temtow na temat bialka Ostrowia, oraz strony producenta a takze po przeanalizowaniu za i przeciw zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz, jaka jest wartosc biologiczna tego bialka czyli na ile jest ono przyswajalne wiem ze jest to czepianie sie ale skoro jest "tak dobre" i "statystykami" powala inne duzo czasami drozsze preparaty czy [...]

Witam Na chwile obecna biore jabczan kreatyny i aakg ladnie idzie jednak w pozniejszym zcasie chce cos mocniejszego...zastanawiam sie co zaladowac metka polska i moze tescia prop?? tyle ze nie chce az tak duzo bo czytalem ze wypadalo by co 2 dzien.. co wychodzi okolo 30 strzalow..jak da mnie na poczatek troche duzo..Moze mi ktos rozpisac cos [...]

Np rano dużo węgli i mało białka i tłuszczy, a w godzinach popołudniowych i wieczornych dużo tłuszczy i białka, ale znikome ilości węgli.

Witam mam problem z dieta redukcyjna robie to pierwszy raz!!! Dałem ta diete do sprawdzenia na sfd i ktos napisał ze jest ok. braki w tłuszczach miałem zastąpić oliwa z oliwek ale nie do konca mi to wyszło  po prostu jadłem mniej tłuszczy jakie moje zapotrzebowanie przewiduje.ale i tak zamiast schudnąć złapałem 1kg masy wiecej :/ Nie wiem [...]

[...] Witam, link, który zamieściłem zawiera informacje o tym iż w większości tego co jemy jest zawarte białko. Na forum wiele osób kładzie nacisk na to, że aby rosnąć należy jeść dużo mięcha. Dzienna dawka białka według info. jakie są na tym forum to 0,8-1g białka na kilogram masy ciała. Jestem skłonny uwierzyć w informacje podane na ów zamieszczonej [...]

Cześć :-) chciałbym was poprosić o ocenę diety którą sam zrobiłem, nie brałem w niej pod uwagę owoców i warzyw a jest ich bardzo dużo więc trochę węgli dojdzie Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 1629.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2811.01 Węglowodany 55% 1546.06kcal = [...]

[...] tylko na brzuchu, staż na siłowni to ponad 2 lata. 2. Dieta - zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2000 kalorii więc obcinam na 1800(2,2 gr białka, 3 gr ww, 1,5 gr tł na kg), dużo warzyw 3. Trening - codziennie bieganie HIIT i rowerek, o różnych porach dnia(rowerek popołudniu, bieganie wieczorem). 4. Suplementacja - Animal Cuts + BCAA + białko, [...]

[...] żółtego ( czasem zamiast polendwicy z indyka i sera żółtego jem serek wiejski) Obiad: Pierś z Kurczaka panierowana , z ryżem lub ziemniakami ( jeżeli ziemniaki to raczej nie dużo) (czasem dożucam jajecznice z 2-3 jajek) dla urozmaicenia sosy - boloński ze słoika - pieczeniowy ciemny lub jasny z torebki - lub duszona cebula(dość ciekawy dodatek [...]

Witam Po zapoznaniu sie z kilkoma artykulami na temat zywienia ulozylem dietke masowa dla siebie. Jestem poczatkujacy w tych sprawach wiec wszelkie uwagi i poprawki mile widziane. No to jedziemy z tym Waga:73 Jestem hardgainerem Zapotrzebowanie kcal: 2810 Białko: 131g Weglowodany: 292g Tłuszcze: 124g Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% [...]

witam, moj trening wyglada tak ze przez ok 1,5-2 h ostro cwicze, potem brzuszki jakies 15 minut i na koniec na 20-30 minut na rowerek czy bierznie... w sumie wychodzi prawie 3 h... przedtreningowy posilek jem 2 h przed treningiem a po treningu pije 50 g bialka bo do domu wracam ponad godzine... co sadzicie o tym zeby po cwiczeniach wypic 25 g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 na "luzie" Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : max 10%(wg mnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- pon-czw Odżywianie : staram sie pilnowac [...]

wzrost 165 waga 64 kg wiek 17 lat Moje zapotrzebowanie 281 g węglowodanów dziennie 128 g białka dziennie 69 g tłuszczy dziennie 2496.8 kcal 7.00 Śniadanie dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t herbata 250 ml polędwica z indyka (40g) 6 b 0 ww 1,6 t Razem:18,5 b 20,4 ww 10,4 t 264 kcal 10.35 Drugie [...]

[...] dosłownie zajechany, nie miałem siły, ani ochoty na trening, waga stała w miejscu, ciągle myślałem tylko o jedzeniu... Teraz wiem już, że to był błąd, wszystkiego za dużo. Ostatnio poczytałem trochę w internecie o odżywianiu i treningach. Teraz robię sobie tydzień przerwy i od 1 września znowu ruszam z treningami. Przy obecnej diecie waga [...]

[...] to nie na masę ale dobrze czuję mój brzuch po tym treningu) Moje pytania: 1.Które ćwiczenia powinienem odrzucić - ponieważ zdaje sobie sprawę, że jest ich trochę za dużo (np. mięśnie klatki piersiowe, itp.) i które ważne ćwiczenia pominąłem? 2.Liczba powtórzeń w serii oraz ilość serii? 3.Czas pomiędzy powtórzeniami? 4.Kolejność [...]

O MNIE Mam na imie Kacper i wrocilem 2 miesiace temu do regularnych treningow.Dawno temu mialem jakies proby budowania sylwetki i tez prowadzilem dzienniki tutaj na sfd . Moim celem jest masa do okresu letniego , mniejwiecej do konca maja przyszlego roku i ogolny rozwoj organizmu taki jak poprawienie wydolnosci i elastycznosci mojego ciala. [...]

1.mam taka sprawe bo nie mam z rana az tak duzo czasu a musze duzo jedzenia sobie zrobic i czy moglbym sobie robic omleta dzien wczesniej i go pozniej rano odgrzewac i zjesc? nie straci to jakis wartosci? 2.dam taki przkład 2g/1kgmc na wagę 80 kg czyli wychodzi 160g białka i później po jakim czasie zmieniać białko jak np przytyje się z 5 kg? bo [...]

Witam, na początek proszę bez hejtu a tylko o rzeczowe i pomocne odpowiedzi. Gdyż uwierzcie , że dosyć się nacierpiałem przez własną głupotę. Mianowicie od 2 lat biegam po lekarzach gdyż zacząłem tracić masę mięśniową, moje libido spadło praktycznie do zera, jestem ciągle zmęczony, odczuwam bóle w jądrach, łapie częste stany depresyjne, treningi [...]